每天晚上 10 点睡第二天 7 点起床还特别困、没精神，可能是睡眠质量差、营养不良、疾病影响、心理因素、环境不佳等原因造成的。 1. 睡眠质量差：睡眠过程中频繁做梦、易醒，深度睡眠时间不足，都会导致醒来后仍困倦。可通过改善睡眠环境，如保持安静、黑暗和适宜的温度来提高睡眠质量。 2. 营养不良：缺乏某些维生素（如维生素 B12、维生素 D）、矿物质（如铁、锌）等，会影响身体机能，导致困倦。适当补充富含这些营养素的食物，如肉类、蛋类、乳制品、新鲜蔬果等。 3. 疾病影响：如贫血、甲状腺功能减退、糖尿病等，会使人感到疲惫。贫血患者需补充铁剂等；甲状腺功能减退者可能需服用左甲状腺素钠片；糖尿病患者要控制血糖。 4. 心理因素：长期压力大、焦虑、抑郁等，会影响睡眠和精神状态。可通过心理疏导、运动等方式缓解。 5. 环境不佳：室内空气不流通、潮湿等，也会让人睡后仍觉困倦。要保持室内通风干燥。 如果这种困倦没精神的情况持续时间较长且严重影响生活，建议及时到正规医院就诊，查明原因，对症治疗。

健康指导：您好，这和长时间的休息不好有关系，如果长时间的休息不好想用一天把觉补回来是不可能的，不过，也有可能是低血压或者是血糖低的缘故，所以，尽量的先检查一下身体再做决定，在此期间也一定注意营养要均衡。

这情况可能是感冒,颈椎病,贫血,美尼尔氏综合征,心律失常,休息的时间和质量不好,都是可能导致的,需要找到原因再对症治疗。

您好:根据您所提供的症状资料，您这应属于中医所说的脾气虚弱，运化不畅，清窍失养，故易困，乏力。建议饮食清淡易消化，最好服用中药汤剂四君子汤加减(党参，茯苓，白术，甘草，扁豆，蔓荆子，薄荷，石菖蒲等)醒神开窍。可查电解质，血常规，做头颅CT排除实质病变。