锻炼未达预期且出现紧张、肌肉不适，可能与锻炼方法不当、心理因素、营养缺乏、肌肉疲劳、身体疾病等有关。 1. 锻炼方法不当：如果锻炼计划不合理，如强度过大、动作不规范等，容易导致效果不佳和身体不适。应制定科学的锻炼计划，循序渐进。 2. 心理因素：过度紧张焦虑可能影响锻炼效果。要学会放松，保持积极心态，可通过冥想、深呼吸等方式缓解。 3. 营养缺乏：缺乏蛋白质、维生素等营养物质会影响肌肉恢复和生长。保证饮食均衡，多摄入富含优质蛋白、维生素和矿物质的食物。 4. 肌肉疲劳：锻炼过度使肌肉无法充分恢复。给肌肉足够休息时间，合理安排锻炼间隔。 5. 身体疾病：某些疾病如肌肉拉伤、关节炎等也会导致类似症状。若症状持续，应及时就医检查。 总之，要综合考虑各方面因素，找到问题所在并采取相应措施，才能改善目前状况，实现通过锻炼增强体质的目标。

你好，可以去医院咨询医生，正规的锻炼，就可以好转的，祝你康复。