11 岁女孩来月经，需要注意个人卫生、饮食调整、心理调适、运动适度和作息规律等。 1.个人卫生：要勤换卫生巾，每天用温水清洗外阴，保持局部清洁干燥。选择质量合格、透气性好的卫生巾。 2.饮食调整：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、蛋类、奶类、新鲜蔬果等。避免吃生冷、辛辣、油腻的食物。 3.心理调适：初潮可能会带来紧张和不安，家长要给予关心和支持，帮助女孩正确认识月经，保持乐观的心态。 4.运动适度：可以进行适量的运动，如散步、慢跑等，但要避免剧烈运动和重体力劳动。 5.作息规律：保证充足的睡眠，每天睡足 8 小时以上，有利于身体的恢复和生长发育。 6.记录经期：了解自己的月经周期和经期特点，如有异常及时告知家长。 总之，11 岁女孩来月经是正常的生理现象，只要注意上述方面，就能顺利度过经期，保持身心健康。

月经期要保持情绪稳定,精神愉快,不因经期的不适而惹起烦恼,激怒等情绪波动.经期要注意保暖,避免寒冷刺激,注意营养,多饮水,不宜吃酸,辣等刺激性食物,以减少盆腔充血,保持大便通畅.经期还要注意休息,保证充足睡眠.经期要注意合理安排作息时间，避免剧烈运动与体力劳动