身高 185cm，体重 214 斤属于超重状态。可能与饮食不合理、缺乏运动、代谢异常、睡眠不足、心理因素等有关。 1. 饮食不合理：摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜品等，易导致体重增加。应调整饮食结构，多吃蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。 2. 缺乏运动：运动量不足，身体消耗的能量少，脂肪容易堆积。建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练。 3. 代谢异常：某些疾病如甲状腺功能减退等可能影响代谢，导致体重上升。需就医检查，若有异常，应及时治疗。 4. 睡眠不足：长期睡眠不足会影响激素分泌，增加食欲，导致体重增加。保证每天 7-8 小时的充足睡眠。 5. 心理因素：压力大、焦虑等不良情绪可能引发暴饮暴食。要学会调节情绪，通过冥想、瑜伽等方式缓解压力。 总之，要改善超重状态，需要综合调整生活方式。必要时可寻求专业医生的帮助，制定个性化的减重方案。

建议合理饮食科学运动锻炼。需要制定减肥目标2.写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。

你好，你可以通过运动瘦身的。同时要控制饮食，不要吃油腻的，可以控制每天饮食的卡路里。

患者自述185cm，214斤！不知道如何是好！求助解决.建议：一定要管住嘴,迈开腿,少吃多运动.尽量限制高热量食物的摄入，吃饭七分饱，晚餐少吃，多吃水果和蔬菜，增加运动量，游泳和快走效果较好，有利于减肥的水果有黄瓜、火龙果、柠檬等。减肥是个很漫长的过程，欲速则不达，需要持之以恒！希望你运用有效健康的方法，坚持下去！祝您减肥成功！

您这属于严重超重，需要进行体检，排除是遗传性肥胖建议您多餐少食，同时适当的增大自己的运动量