篮球运动员要保持精力充沛，饮食方面需注意营养均衡、能量补充、水分摄入、合理加餐、避免不良饮食等。 1. 营养均衡：摄入各类营养素，包括碳水化合物（如糙米、全麦面包）、蛋白质（如鸡胸肉、鱼虾）、脂肪（如橄榄油、坚果）、维生素（新鲜果蔬）和矿物质（乳制品）。 2. 能量补充：比赛前或高强度训练前，适当增加碳水化合物的摄入，为身体提供充足能量。 3. 水分摄入：训练和比赛中及时补充水分，避免脱水影响体能。 4. 合理加餐：选择健康的零食，如水果、酸奶、坚果等，避免高糖、高脂肪的零食。 5. 避免不良饮食：减少加工食品、油炸食品和高糖饮料的摄入。 总之，篮球运动员要通过科学合理的饮食安排，为高强度的训练和比赛提供良好的身体支持，保持精力充沛的状态。

平时需要注意提倡高蛋白质、高维生素、低糖、低脂肪饮食。不吃或少吃动物性脂肪、甜食。多吃青菜、水果和富含纤维素的食物，祝您身体健康！

你好朋友,新鲜蔬菜富含维生素C,水果.

运动前后摄取一定的营养品，不仅能延缓疲劳的出现，减轻疲劳的程度，而且还能加快疲劳的消除。首先需要注意充分补给含糖的饮食，再就是要充分补给富含维生素的饮食，尤其是B族维生素，如维生素B1，B2，因酸等，以及维生素C，因为它们都参与能量代谢过程，对消除神经系统疲劳，调节激素系统的功能有着重要的作用。矿物质，此外，还需补充一点铁质，以加速血红蛋白的恢复。

你好可以多吃些蔬菜和瘦肉水果,奶制品等愿我的回答能帮助你.