19 岁高三男生因长时间上课感到精力不足，可从饮食、作息、运动、心理及适当补充营养剂等方面改善。饮食均衡，保证充足睡眠，适度运动，保持良好心态，合理补充营养。 1. 饮食：多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如鱼肉、鸡肉、蛋类、新鲜蔬果等。 2. 作息：每天保证 7-8 小时高质量睡眠，规律作息，避免熬夜。 3. 运动：课间适当活动，如散步、伸展肢体，每周进行 2-3 次有氧运动，如慢跑、跳绳。 4. 心理：学会放松，通过听音乐、与同学交流等方式缓解压力。 5. 营养补充：可适当补充复合维生素片、蛋白质粉、鱼油软胶囊等，但应在医生指导下进行。 总之，通过综合调理，有助于改善精力不足的状况，以良好的状态迎接高考。但需注意，补品不能替代正常饮食和健康生活方式。

你好可以用初元,或者蜂王浆做口服缓解!注意营养全面补充就可以的!

你好这位朋友,需要多吃高蛋白食物,多吃鱼类,核桃等补脑的食物