延长性生活时间可从心理调节、身体锻炼、控制节奏、改善环境、使用安全套等方面着手。 1.心理调节：保持放松和平静的心态，避免焦虑和紧张，这有助于集中精力享受性生活。 2.身体锻炼：通过有氧运动如慢跑、游泳等增强体质，提高耐力，对延长性生活时间有帮助。 3.控制节奏：在性生活中，适当控制节奏，避免过于急切，学会适时停顿和调整。 4.改善环境：营造温馨、舒适、安静的性生活环境，能减少干扰，提升专注度。 5.使用安全套：安全套能减少性器官的敏感度，从而在一定程度上延长性生活时间。 性生活时间的长短并非衡量性生活质量的唯一标准，双方的情感交流和满意度同样重要。如果存在严重的性功能障碍问题，建议及时到正规医院就诊。

你好，建议尽量保持平静，动作从容缓慢，当感到有强烈的射精欲望而难以克制时，可以休息片刻，即可抑制射精的发生。停息片刻后再继续，可以避免习惯性过早射精现象.