17 岁男生身高 170cm 体重 170 斤如何快速减肥
我是男生17岁身高170cm?我是男生17岁身高170cm体重170请问怎么才能快速减肥呢。
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李增沛 主治医师
南阳市第一人民医院
三级甲等
五官科
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17 岁男生体重 170 斤想要快速减肥,需从饮食控制、增加运动、规律作息、调整心态、避免不良习惯等方面着手。 1. 饮食控制:减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入,增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。每餐七八分饱,避免暴饮暴食。 2. 增加运动:每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动,如慢跑、游泳、骑自行车等,还可结合力量训练,如俯卧撑、仰卧起坐。 3. 规律作息:保证每天充足的睡眠,有利于新陈代谢和身体恢复,避免熬夜。 4. 调整心态:保持积极乐观的心态,避免因减肥过程中的困难而产生焦虑、抑郁等不良情绪。 5. 避免不良习惯:如戒烟限酒,减少久坐时间,避免吃夜宵。 减肥是一个长期的过程,需要坚持和耐心,不可急于求成。只要按照科学合理的方法,逐步调整生活方式,就能达到理想的体重。
2024-12-11 22:09
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回答1
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申兰阔 医师
家庭医生在线合作医院
其他
全科
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减肥方法有多种,其中控制饮食是核心方式。建议您在减肥的过场中要严格控释饮食,每天要少吃多餐,多吃水果以补充每天所需的维生素,最重要的还要适量运动巩固减肥成果。减肥是一个艰苦漫长的过程,重在坚持
2015-11-28 00:42
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