排便困难可能由饮食不当、缺乏运动、精神压力、肠道疾病、药物影响等多种因素引起。需要综合调理来改善。 1.饮食不当：日常饮食中膳食纤维摄入不足，饮水过少，会导致大便干燥硬结。应增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物摄入，每天保证足够的饮水量。 2.缺乏运动：身体活动量少，会使肠道蠕动减缓。建议每天进行适量的运动，如散步、慢跑、瑜伽等。 3.精神压力：长期处于紧张、焦虑状态，会影响肠道的正常功能。学会放松，通过冥想、听音乐等方式缓解压力。 4.肠道疾病：如结肠炎、肠梗阻等，会造成排便障碍。若怀疑有肠道疾病，应及时就医检查。 5.药物影响：某些药物，如抗抑郁药、钙剂等，可能导致便秘。必要时在医生指导下调整用药。 总之，改善便秘需要从多方面入手，养成良好的生活习惯。如果便秘情况严重或持续不缓解，应及时到正规医院就诊，明确原因，进行针对性治疗。

一直大便不出，脸色难看，很有可能就是便秘引起的。这些都是便秘的正常现象。医师建议：便秘你可以多吃点香蕉，少吃辛辣食品。长期便秘会引起内痔、便血、肛裂、脱肛等肛肠疾病，日常生活中一定要注意大便通畅，为有效预防痔疮的发生，日常生活中应该加强体育锻炼，避免持续保持同样的姿势，增加血液循环，促进胃肠道蠕动，促进大便排泄；防止便秘，保证大便通常，养成每日早晨排便的习惯。多食含纤维素多的蔬果，如韭菜、芹菜等，促进肠蠕动。同时少吃辛辣刺激性食物等。每天喝杯蜂蜜水，注意休息，熬夜和劳累是诱发痔疮等肛肠疾病的因素……排便后及时清理肛门，如果有条件用温水清洗效果最好。

便秘是一种常见的肛肠疾病，是指粪便硬结、排便困难或不尽感以及排便次数减少等。患者若长期任意延缓排便，将使直肠对粪便压力刺激失去正常的敏感性，使粪便久存积于直肠而不发生排便反射，从而形成习惯性便秘。你是习惯性便秘。常见原因：1、由于进食过少，或食物过于精细，缺乏纤维素，使结肠得不到一定量的刺激，蠕动减弱而引起便秘。2、因为工作、生活和精神因素等情况不能及时排便，积粪过久而产生便秘。3、因精神抑郁或过分激动，不良的生活习惯，睡眠不足，使结肠蠕动失常或痉挛而引起便秘。便秘的治疗与预防1、可以口服西沙必利、三黄片，一般3-5天后?大便稀时减量或停药。2、晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水，配合腹部按摩或转腰，让水在肠胃振动，加强通便作用。可以适量饮温开水以助润肠通便。主食不要过于精细，适当吃些粗粮。3、每天吃一定量的蔬菜如豆芽菜、芹菜、韭菜等含粗纤维食物。早晚空腹餐前吃香蕉1-2个。4、通过自我训练，养成良好的排便习惯是很重要的。最好是每日早餐后（或其他时间）5~10分钟定时入厕，即使有时排不出，也要养成定时习惯，每日坚持10分钟。坚持自我训练1-2个月，直至完全形成定时排便习惯。可以理解采用答案吧，祝你健康快乐的生活。如果有不明白的的地方或以后有问题，也可以电话咨询我（点击下面的电话按钮），给你当面直接交流更详细的解答。