大腿和小腿粗想变直变瘦，可从饮食控制、运动锻炼、调整体态、穴位按摩、医疗手段等方面着手。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.运动锻炼：进行有针对性的腿部运动，如深蹲、箭步蹲、空中蹬腿等，每次运动 30 分钟以上，每周至少 3 次。 3.调整体态：保持正确的站姿和坐姿，避免跷二郎腿，防止腿部受力不均导致变形。 4.穴位按摩：按摩足三里、血海、承山等穴位，促进腿部血液循环和新陈代谢。 5.医疗手段：如果腿部脂肪堆积严重，可考虑抽脂手术，但需在正规医院由专业医生操作。 要想让大腿和小腿变直变瘦，需要长期坚持上述方法，并且保持良好的生活习惯。

健康指导：您好，您这种情况就需要通过锻炼进行瘦腿。经常进行高抬腿，后踢腿的动作，经常躺床上空骑自行车，游泳，慢跑，跳健美操，练瑜伽等，要注意运动后要及时抻拉腿部肌肉，每次大约15-20分钟，可以防止形成肌肉块，同时要经常按摩按摩腿部肌肉，可以在洗澡后涂抹润肤霜时多按摩，有助于塑形美腿。

您好！根据您所说的情况，大腿和下面的腿都很粗?建议您从饮食与运动两方面来同时进行！建议您要控制高油，高脂，淀粉类食物的过多摄入，三餐要规律！要多运动，可以跑步等，运运量可以从少到多，慢慢增加！建议一定要坚持才会有成效