控制食欲且有助于减肥的食物有高纤维食物、低升糖指数食物、富含蛋白质食物、富含水分的食物以及具有饱腹感的食物等。 1.高纤维食物：如燕麦、糙米、蔬菜等，能增加饱腹感，减少食欲。其富含的膳食纤维可促进肠道蠕动，帮助消化和排泄。 2.低升糖指数食物：像苹果、梨、柚子等水果，以及豆类、全麦面包等，进食后血糖上升缓慢，不会引起胰岛素的大量分泌，从而减少饥饿感。 3.富含蛋白质食物：例如鸡胸肉、鱼虾、蛋类，能延长饱腹感，减少进食量，同时有助于维持肌肉量，提高基础代谢率。 4.富含水分的食物：如西瓜、黄瓜、冬瓜等，水分含量高，热量低，既能提供饱腹感，又能补充水分。 5.具有饱腹感的食物：如魔芋、紫薯等，在胃中膨胀，让人感觉饱足，降低食欲。 合理选择这些食物，并结合适量运动和良好的生活习惯，有助于控制食欲和实现减肥目标。但需注意，食物不能替代专业的医疗建议，如有需要，应咨询医生或营养师。

健康指导：中国的饮食讲究“色、香、味”，所以食物的颜色对于食欲来说是第一位的。橙色、橘色、红色、金黄色等亮丽色彩的食物可以刺激人的食欲，而乳白色、白色的食物，例如豆腐、鱼类等对食欲有一定的抑制作用。绿色是中性的，绿色的食物是不含脂肪的，热量小，对减肥没有影响。

您好，当然是吃一下能使自己有饱腹感得食物建议你可以吃大米的，大米不容易消化而且容易饱，希望我的回答能帮到你

你好，控制食欲又不至于增肥的食物应该是含纤维比较多的食物了。可以多吃蔬菜水果就可以的，还有就是燕麦对于减肥也很有效果可以尝试贵在坚持。

健康指导：你好，控制食欲是主观愿望，肥胖建议你在日常的饮食中要避免吃油腻食物和吃过多的零食，少食油炸食品，少吃盐,尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。同时还要食用些如牛奶、苹果之类食物，此外还要参加些如跑步、快走之类的体育活动。