高中生减肥期间的饮食注意事项有哪些？
2024-12-11 16:55
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减肥期间应该注意哪些饮食？想得到怎样的帮助：我是名高中生，身高173体重75kg每天早上跑步，晚上吃完饭会到外面走走，在这段减肥期间应注意哪些饮食。
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回答1
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王海龙 医师
邢台市威县第二人民医院
二级甲等
内科
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高中生在减肥期间，饮食方面要注意控制热量摄入、保证营养均衡、避免高糖高脂食物、规律进餐、适量摄入蔬果等。 1. 控制热量摄入：了解食物的热量，避免摄入过多高热量食物，如油炸食品、奶油蛋糕等。 2. 保证营养均衡：摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类；适量的碳水化合物，选择粗粮，如燕麦、糙米；以及丰富的维生素和矿物质，多吃各种蔬菜和水果。 3. 避免高糖高脂食物：减少糖果、饮料、肥肉等高糖高脂食物的摄入。 4. 规律进餐：定时定量，避免暴饮暴食，不吃夜宵。 5. 适量摄入蔬果：蔬菜富含膳食纤维，水果能提供维生素和矿物质，如西兰花、苹果等。 6. 控制主食量：每餐主食量不宜过多，可适当减少精细米面，增加薯类、玉米等。 7. 多喝水：促进新陈代谢，每天至少 1500-2000 毫升。 总之，高中生减肥期间的饮食调整需要长期坚持，养成良好的饮食习惯，配合适当运动，才能达到健康减肥的目的。
2024-12-12 01:29
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