半夜醒来腰痛且翻身困难，白天运动后症状减轻，可能是由腰肌劳损、腰椎间盘突出、床垫不合适、泌尿系统疾病、强直性脊柱炎等原因引起。 1.腰肌劳损：长时间弯腰或久坐，腰部肌肉持续紧张，易导致劳损。表现为腰部酸痛，劳累后加重。治疗以休息、热敷、按摩等为主。 2.腰椎间盘突出：椎间盘退变，纤维环破裂，髓核突出刺激或压迫神经根，引起腰痛。可通过卧床休息、牵引、药物治疗（如布洛芬、甲钴胺、甘露醇等）缓解。 3.床垫不合适：床垫太软或太硬，不能良好支撑腰部，导致夜间腰部肌肉受力不均。需更换合适床垫。 4.泌尿系统疾病：如肾结石、肾盂肾炎等，除腰痛外，还可能有尿频、尿急、尿痛等症状。治疗需根据具体病情，可能包括抗感染、排石等。 5.强直性脊柱炎：多发生于青壮年，除腰痛外，还可有脊柱僵硬、活动受限。治疗包括药物（如柳氮磺胺吡啶、来氟米特等）和物理治疗。 出现这种情况应引起重视，建议及时就医，进行相关检查（如腰椎 CT、泌尿系统超声等），明确病因后进行针对性治疗。同时，日常生活中要注意保持良好的坐姿和站姿，加强腰部锻炼。