减掉大腿和胳膊上的赘肉，需要综合采取饮食控制、有氧运动、力量训练、良好作息和坚持按摩等方法。 1.饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2.有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，能有效燃烧全身脂肪，包括大腿和胳膊。每次运动应持续 30 分钟以上。 3.力量训练：通过哑铃训练、俯卧撑等增强胳膊和大腿的肌肉力量，提高基础代谢率。 4.良好作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡，避免熬夜和作息紊乱。 5.坚持按摩：使用按摩精油或乳液，由下往上按摩大腿和胳膊，促进血液循环，缓解肌肉紧张。 总之，减掉大腿和胳膊的赘肉需要长期坚持上述方法，并且要有耐心和毅力。

你好,可以多锻炼身体,然后控制饮食.

您好,就几个字,管住嘴,放开腿,碳水化合物一定要控制,零食一点不能吃,多运动,多吃蔬菜和水果!希望你采纳