14 岁发育期怎样饮食营养又不胖？
2024-12-11 15:51
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王庆松 医师
家庭医生在线合作医院
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全科
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14 岁处于发育期，要做到饮食营养又不胖，需注意食物选择、控制食量、合理安排餐次、适度运动及规律作息等。 1.食物选择：多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉；增加蔬菜水果摄入，提供丰富维生素和矿物质；适量摄入全谷物，保证膳食纤维。 2.控制食量：每餐七八分饱，避免暴饮暴食。 3.合理安排餐次：一日三餐规律，可适当加餐，选择水果、坚果等健康零食。 4.适度运动：每天进行至少 60 分钟的中等强度运动，如跑步、游泳等。 5.规律作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢和生长发育。 总之，14 岁发育期要注重饮食均衡和健康生活方式，这样既能获取足够营养，又能保持良好的体重和身体状态。
2024-12-12 11:04
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