跑步没跑几百米就大腿小腿酸痛，可能是缺乏锻炼、运动前未热身、肌肉疲劳、姿势不正确、疾病因素等所致。吸烟者增强肺活量可通过运动锻炼、呼吸训练、饮食调整、戒烟、避免污染环境等方式。 1. 缺乏锻炼：长期不运动，肌肉耐力不足。应逐步增加运动量，如从短距离慢跑开始。 2. 运动前未热身：热身能激活肌肉，减少运动损伤。每次跑步前进行 5-10 分钟的热身活动，如关节活动、动态拉伸。 3. 肌肉疲劳：运动强度过大，肌肉无法承受。注意合理安排运动强度和休息时间。 4. 姿势不正确：错误的跑步姿势会加重腿部负担。保持身体正直，步伐适中，脚掌着地方式正确。 5. 疾病因素：如腰椎间盘突出压迫神经、腿部血管疾病等。若休息后无缓解，应就医检查。 6. 对于吸烟者：戒烟是关键，减少烟草对肺部的损害。同时多进行有氧运动，如游泳、骑自行车等。练习深呼吸和腹式呼吸，能增强呼吸肌力量。饮食上多吃富含维生素和抗氧化物质的食物，如新鲜蔬果。避免处于污染严重的环境中。 总之，要解决跑步腿部酸痛问题，需综合考虑各种因素，并采取相应措施。吸烟者增强肺活量需从多方面入手，坚持长期努力。

多考虑是有劳损或过劳，受寒受湿等引起的。建议保守治疗镇痛药如消炎痛、布洛芬等，中医膏穴治疗，还有中医中药治疗以活血舒筋为主，另外还可以配合理疗，推拿等物理治疗。

其中最主要的原因是：缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间。多做耐力性运动。登山。游泳。长跑。唱歌也可以增强肺活量。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组

你好，您说的这个情况是正常的现象，如果经常不锻炼，做剧烈的运动就会造成肌肉酸痛的症状。您这个情况，平时注意，多参加有氧运动，会增加肺活量，缓解肌肉酸痛的症状的。