你好，馒头和绿豆沙都是含碳水化合物很丰富的食物，早餐只吃这两种食物既单调营养也不全面。早餐最好包含有：主食、蔬菜或者水果、蛋白质类食物。你可以这样改良早餐：一个杂粮馒头、一碟小菜、一个鸡蛋、一碗玉米糁子糊。这样吃不仅热量低、营养全面而且饱腹感强。中餐和晚餐都最好主食杂粮化，多吃清淡烹饪的蔬菜，两餐之间可以吃水果，喝一小杯酸奶。以上回答希望能帮到你，如仍有疑问，建议可到医院就诊当面咨询医生。

你好，其实你的体重陪你的身高不是很胖的。建议你通过运动减肥，不要节食，可以少吃多餐。多吃蔬菜水果。

你的体重算不上是肥胖，只能是说有点超重，减肥主要靠食物疗法加上运动。在饮食上早餐是要吃的，可以吃个苹果加上一个馒头，空腹一杯开水。中餐正常，晚餐注意清淡，少吃点。平时多吃粗纤维的食物。加上瑜伽，跑步等运动。

健康指导：看您一米六一的身高应该注意适当地进行饮食搭配比较好的，注意适当地进行调节一下比较合适的，另外您的体重可以适当地进行运动减肥比较好的选择的，注意搭配一下补充一点维生素C的补充比较好的。

目前国际上常用的衡量人的胖瘦程度及是否健康的标准为BMI值，具体公式：BMI=体重（kg）／身高（m）?，正常范围：18.5-24根据您的阐述，您的BMI值为23.4，是处于正常值范围内，没到达到肥胖标准。合理饮食，坚持适量运动。

减肥以运动为主，每周运动六次以上，每次运动超过一个小时。建议您可以多食青菜，不但可以瘦身，青菜中的维生素还可以促进肤质细腻光嫩。严禁摄取甜食、酒及糖份高的水果。