髌韧带拉伤是常见的运动损伤，可能由多种原因引起，如运动姿势不当、过度运动、肌肉力量不平衡、外伤以及缺乏热身等。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗、康复训练和手术治疗等。 1. 运动姿势不当：跑步时足尖点地的错误姿势容易导致髌韧带受力不均而拉伤。应纠正运动姿势，学习正确的跑步和运动技巧。 2. 过度运动：经常打篮球等高强度运动，超出髌韧带承受范围，易造成损伤。要合理控制运动强度和时间，给身体足够的休息。 3. 肌肉力量不平衡：股四头肌等相关肌肉力量不均衡，会增加髌韧带负担。通过针对性的肌肉训练来改善。 4. 外伤：此次跑步不慎扭到膝盖直接导致了髌韧带拉伤。受伤后及时冷敷，减少肿胀和疼痛。 5. 缺乏热身：运动前未充分热身，韧带未做好准备。以后运动前要做好充分的热身活动。 总之，髌韧带拉伤后要及时休息，避免进一步损伤。根据拉伤的严重程度选择合适的治疗方法，并在恢复期间注意保护和康复训练，以促进韧带的恢复和功能的恢复。