产后抑郁症自我调节可从心理、生活、社交、运动、饮食等方面入手。心理上要积极调整心态，生活中保证充足睡眠，社交时多与亲友交流，适度运动增强体质，合理饮食补充营养。 1.心理：学会正视自己的情绪，接受产后的变化，通过深呼吸、冥想等方式放松心情，减轻焦虑和抑郁。 2.生活：规律作息，保证每天 7 - 8 小时的睡眠。为自己创造一个安静、舒适的休息环境。 3.社交：主动与家人、朋友分享感受，获取理解和支持。参加产后妈妈交流群，互相鼓励。 4.运动：根据身体恢复情况，选择适合的运动，如散步、瑜伽等，促进身体分泌内啡肽，改善情绪。 5.饮食：多吃富含维生素 B、蛋白质、矿物质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、新鲜蔬果等。 产后抑郁症的自我调节需要长期坚持，要有耐心和信心。如果自我调节效果不佳，应及时寻求专业医生的帮助。

你好产后有空闲的时间多看看书；多做一些自己感兴趣的事物，做运动或是找朋友聊天；充分的休息，不要什么事情都要亲自去做，宝宝睡觉时你也尽量睡觉。