晚上睡觉打呼噜且自己能听到，可能是由多种原因引起的，如肥胖、睡姿不当、鼻部疾病、咽部疾病、喉部疾病等。 1.肥胖：身体脂肪过多，尤其是颈部脂肪堆积，会挤压呼吸道，导致气流不畅，引起打呼噜。 2.睡姿不当：仰卧睡觉时，舌头可能后坠，阻塞气道，从而出现打呼噜。 3.鼻部疾病：如鼻炎、鼻息肉等，会使鼻腔狭窄，气流受阻，引发打呼噜。 4.咽部疾病：扁桃体肥大、腺样体肥大等会使咽腔狭窄，影响呼吸。 5.喉部疾病：会厌囊肿、声带息肉等也可能导致气道变窄，出现打呼噜。 总之，打呼噜有时自己能听到可能是多种因素共同作用的结果。如果打呼噜严重影响睡眠质量或伴有呼吸暂停，应及时到正规医院就诊，查明原因并进行相应的治疗。

你好打鼾注意是否是有鼻中隔偏曲鼻息肉扁桃体肥大咽部松弛或者舌体肥大舌跟后坠等问题建议你去看看五官科医生检查看看注意打鼾有可能导致呼吸暂停必要时手术治疗啊.另外注意睡觉采取侧卧位改变习惯的仰卧位睡眠；睡前尽量不要饮酒不要喝浓茶咖啡也不要服用镇静剂安眠药以及抗过敏药物可在一定程度上减轻打鼾.

治疗打呼噜1.节食大多数的打呼噜者都是体重过重的中年人减肥可停止打呼噜.2.睡前喝酒会使打呼噜更严重.3.避免镇定剂因为任何使头颈附近组织放松的物品都会使打呼噜更大声.4.抽烟的人较容易有打呼噜的问题.5.侧睡较不易引起打呼噜.6.垫高床头不只是头部而是整个上半身.7.控制过敏症打喷嚏和打鼾经常相偕而来可使用鼻腔去充血剂减少过敏引起打呼噜.8.呼噜声愈大问题愈严重过于严重的情形可能要开刀解决.