要减去屁股、大腿和肚子上的赘肉，需要综合采取饮食控制、有氧运动、力量训练、良好作息和保持心态等措施。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 有氧运动：如慢跑、游泳、跳绳等，每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，能有效燃烧全身脂肪。 3. 力量训练：针对屁股、大腿和肚子进行专门的力量练习，像深蹲、臀桥、卷腹等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。 4. 良好作息：保证充足的睡眠，每晚 7 - 9 小时，有利于身体的新陈代谢和激素平衡。 5. 保持心态：减肥过程中可能会遇到平台期或挫折，保持积极乐观的心态，坚持下去才能取得理想效果。 总之，减去这些部位的赘肉并非一蹴而就，需要长期的坚持和耐心。同时，建议在专业人士的指导下进行科学合理的减肥计划。

你好，就您描述的情况而言，这种情况还是属于多个部位的肥胖，需要从控制饮食开始，这个是最基本的建议您及时控制油腻高脂肪的食物，然后就是自己注意加强运动，仰卧起坐减肚子肉，多爬楼梯跑步减大腿肉，长期坚持才行

健康指导：臀部和大腿上的肉是比较不好减去的，建议您饮食上注意避免高脂肪的食物，多食用含膳食纤维丰富的食物，膳食纤维可以帮助带走体内多余的脂肪，注意多饮水，避免久坐导致的臀部和腹部脂肪堆积

健康指导：你好，结合你的情况，建议多运动，建议你在日常的饮食中要避免吃油腻食物和吃过多的零食，少食油炸食品，少吃盐,尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。同时还要食用些如牛奶、苹果之类食物，此外还要参加些如跑步、快走之类的体育活动