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赵蕾 医师
家庭医生在线合作医院
其他
内科
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没时间运动的情况下，可通过控制饮食、规律作息、增加日常活动量、调节心理状态、合理饮水等方式来帮助减肥。 1. 控制饮食：减少高热量、高脂肪、高糖分食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纤维的食物。避免暴饮暴食，遵循少食多餐的原则。 2. 规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行。每天尽量在相同的时间入睡和起床。 3. 增加日常活动量：尽量减少坐着的时间，如能站着就不坐着。多爬楼梯少乘电梯，步行上下楼梯也是一种不错的锻炼方式。 4. 调节心理状态：保持积极乐观的心态，避免因压力过大导致情绪性进食。可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。 5. 合理饮水：每天喝足够的水，促进身体的新陈代谢和废物排出。 总之，在没时间运动时，通过综合多种方法，长期坚持，也能达到一定的减肥效果。但如果减肥效果不佳或出现身体不适，应及时就医。
2024-12-11 18:24
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回答1
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李强 医师
潍坊市人民医院
三级甲等
普内科
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建议只有持之以恒地坚持控制饮食增强运动才能减肥的。
2015-12-03 22:03
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