小腹赘肉的形成与多种因素有关，如饮食不合理、缺乏运动、久坐习惯、激素变化、睡眠不足等。 1. 饮食不合理：高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入过多，容易导致脂肪堆积。应控制饮食，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入。 2. 缺乏运动：运动量不足，身体代谢减缓。可选择适合自己的有氧运动，如慢跑、游泳等，每周至少三次，每次 30 分钟以上。 3. 久坐习惯：长时间坐着，腹部血液循环不畅，脂肪易堆积。每坐一小时应起身活动几分钟。 4. 激素变化：例如女性在生理期或更年期，激素水平波动可能影响脂肪分布。可通过调节内分泌来改善。 5. 睡眠不足：影响身体代谢和激素分泌，导致脂肪堆积。保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠。 减掉小腹赘肉需要综合多种方法，长期坚持。同时，要保持良好的心态，避免因短期内看不到效果而放弃。

您是可以考虑使用呼啦圈的，您的这个情况的话，是可以使用在腹部裹上保鲜膜的，然后的话，再使用呼啦圈的，这样运动的话，瘦腰腹部的效果是比较好的，

平时注意控制饮食，少吃油腻的食物，多吃新鲜蔬菜水果，吃饭吃个七八分饱就行了，不但有助于减肥还可以养生。饭后不要立马坐下或是躺下，先站一会儿，半小时后去散散步，一小时左右为宜。如果有时间可以练练瑜伽，跳跳健身操什么的，不但可以减掉腹部赘肉，整体的形态都可以得到重塑。

最有效的办法是仰卧起坐，每天坚持做上几十个，肯定行！还有跳远，直立弯腰个人推荐仰卧起坐的最快办法，每天坚持做，还要多做！其一，每天的量做到你不能做为止；其二，先迅速做八秒，然后立刻起身跑步十二秒，如此循环，不过不能做太久，持续20分钟左右。这虽然很累，不过很有效！祝你成功！