想健康有效地减轻体重，需要综合考虑饮食控制、运动锻炼、规律作息、良好心态和避免不良习惯等。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。例如，少吃油炸食品、甜品，多吃瘦肉、鱼类、豆类等。 2. 运动锻炼：进行有氧运动如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次；同时结合针对腿部的力量训练，如深蹲、箭步蹲等。 3. 规律作息：保证每天充足的睡眠，有利于新陈代谢的正常进行，避免熬夜。 4. 良好心态：保持积极乐观的心态，避免因减肥产生过大压力，导致情绪性进食。 5. 避免不良习惯：减少久坐，避免长时间跷二郎腿，以免影响腿部血液循环和脂肪分布。 减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力和耐心。不要追求过快的体重下降，以免影响身体健康。建议在专业人士的指导下，制定适合自己的减肥计划。

健康指导：减肥一般情况下需要通过饮食控制加运动相结合的方法进行，在饮食上要少吃一些高能量的食物，日常生活中做菜的时候一定要尽量少放油，另外，要少吃一些高脂肪的食物一些富含膳食纤维素和果胶的蔬菜和水果，另外在每天晚饭之后，但是进行半个小时以上的有氧运动

这个104的体重对你来说还算是比较健康的，不要为了刻意减肥而去减肥，这个有些人不健康的减肥方式可以影响身体健康的。而且你这个年纪还算是青春期这个还会继续增长身高的，如果节食的话会影响身高的，所以可以选择增加运动来达到减肥的目的。

您好！想快速减肥是不正确的，您现在还处于发育阶段，要科学减肥。减肥最科学的方法就是少吃多运动，保持心情愉快，过三个月后您就会发现您已经瘦了。

你好，健康而又快速减肥是很难达到的，也是不能盲目减肥的，减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,否则只会适得其反，并没有什么一触即成的速成方法！瘦身最好的方式还是饮食加运动，饮食方面控制，减少对油脂等的摄入，此外加强运动可以加快身体内脂肪的消化，综合达到瘦身的目的。尽量不要吃减肥药，容易反弹而且会有副作用。祝你健康