长期坐着工作操作电脑导致肩膀疼痛，可通过调整姿势、适度运动、注意保暖、合理饮食、定期按摩等来预防和缓解，必要时使用药物治疗。 1.调整姿势：保持正确的坐姿，电脑屏幕与眼睛平视，肩部放松，避免耸肩和弯腰。 2.适度运动：工作间隙进行简单的肩部伸展运动，如耸肩、绕肩等，每天进行适量的有氧运动，如游泳、慢跑。 3.注意保暖：避免肩部受寒，尤其是空调房内，可佩戴披肩。 4.合理饮食：多摄入富含维生素 D、钙的食物，如乳制品、豆制品、鱼类等。 5.定期按摩：可促进肩部血液循环，缓解肌肉紧张。 6.药物治疗：疼痛明显时，可在医生指导下使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、美洛昔康片等药物。 总之，预防和治疗肩膀疼痛需要综合多种方法，长期疼痛不缓解应及时就医，在医生指导下进行治疗。

注意是否是颈椎病和肩周炎可能啊，注意防止受寒和热敷试试。另外牵引，理疗，红外线,推拿按摩治疗。一定要避免长期保持一个姿势工作和学习，尤其是低头工作学习，每1小时左右要休息10分钟左右。睡觉枕头不合适，也可能加重这个症状的啊。注意调节枕头高度的啊。

你可以通过运动来治疗