12岁女孩减腿和肚子上的肉，要从饮食、运动、作息、习惯、心态等方面着手。当身体感到不适时，务必及时就医，听从医生的指示进行诊治，不宜自己随意用药。
1.饮食：控制总热量摄入，少吃高热量、高脂肪食物，多吃蔬果和粗粮，保证营养均衡。
2.运动：进行有氧运动如慢跑、跳绳，结合局部力量训练，如仰卧抬腿、深蹲。
3.作息：保证充足睡眠，有利于新陈代谢。
4.习惯：减少久坐，饭后避免立即坐下或躺下。
5.心态：保持积极乐观，避免因短期内看不到效果而放弃。
总之，12岁女孩减肥要循序渐进，不可急于求成，以免影响身体发育。

健康指导：饮食均衡，早餐吃好，晚上睡觉前3个小时避免任何饮食和饮水，控制盐的摄入量。每天坚持运动一个小时以上，如：跳绳，跑步健身操等。分早晚进行。避免各种零食和碳酸饮料的摄入，充足睡眠，发育期健康减肥最重要

你好，目前减肥最科学、有效的方法就是控制饮食和体育锻炼。建议：你现在才12，是长身体的时候，加强营养，可以多吃点有营养的，尽量少吃油炸食品及零食。另一方面就是体育锻炼了，建议你坚持跑步可以减腿部赘肉，坚持做仰卧起做，可以减肚子赘肉，经常锻炼还有助于张身高。

健康指导：你好，您的情况应该是缺乏运动导致的局部肥胖，建议平时饮食上除了要吃的健康之外，还要加强运动，肚子上的肉可以坚持转呼啦圈或者仰卧起坐，平时坚持慢跑、跳绳等可以达到瘦腿的效果，希望我的建议可以帮得到您。

从你提供的信息看，你也不用太担心的，你应该进入快速增长期了，进入快速增长期后，可以自然减肥的，平时注意少吃油腻食品，适量限制面饭，对控制体重有一定好处，还需要注意多运动，祝健康幸福

健康指导：如果需要减重，那么建议您在日常的饮食中要少吃或者不吃煎炸、肥腻、甜腻的高热量的食物，还有市场上的奶茶、碳酸饮料都要避免少喝。日常的整体饮食需要以清淡为核心。同时每天鼓励孩子多户外运动，则会对孩子的整体减重会有帮助的，整体减重达到成效后，腿上和肚子上的赘肉会消除的。