合理的作息时间对身体健康至关重要，受季节、年龄、工作性质、个人习惯和环境等因素影响。一般来说，应保证充足的睡眠、规律的饮食和适当的运动。 1. 季节：春夏季昼长夜短，可适当早起晚睡；秋冬季昼短夜长，宜早睡晚起。 2. 年龄：儿童和青少年需要更多睡眠，每晚约 9 - 11 小时；成年人通常 7 - 9 小时；老年人可能 6 - 8 小时。 3. 工作性质：如夜班工作者，需在白天创造安静黑暗的环境补觉。 4. 个人习惯：习惯早起的人，保持规律即可；习惯晚睡的人，尽量不晚于 12 点。 5. 环境：噪音大、光线强的环境不利于睡眠，应保持安静、黑暗和适宜的温度。 总之，找到适合自己且规律的作息时间，有助于提高身体免疫力，保持良好的精神状态。

晚上10点前最好上床去休息，中午尽可能睡半小时到一小时午觉，年轻人一天至少要睡足八小时！晚上9--11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。晚间11-凌晨1点：肝的排毒，需在熟睡中进行。凌晨1--3点：胆的排毒，亦同。凌晨3--5点：肺的排毒，在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物排除。早晨5--7点：大肠的排毒，应上厕所排便。早晨7-9点：小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜另提醒一下,作息时间因人而异,重要是坚持