13 岁男孩处于生长发育阶段，身高增长受遗传、营养、睡眠、运动和心理等多种因素影响。通过合理饮食、充足睡眠、适量运动、良好心态等有助于长高。 1.遗传：身高很大程度上取决于父母的身高基因。如果父母身高较高，孩子长高的潜力相对较大。 2.营养：保证蛋白质、钙、维生素等营养物质的充足摄入，如多吃牛奶、鸡蛋、鱼肉、新鲜蔬菜水果等。 3.睡眠：生长激素在夜间睡眠时分泌旺盛，每天应保证 8 - 10 小时的高质量睡眠。 4.运动：适量的运动能刺激骨骼生长，如打篮球、跳绳、游泳等。 5.心理：保持积极乐观的心态，避免长期精神压力过大，影响生长发育。 6.疾病：某些疾病可能影响身高增长，如生长激素缺乏症、甲状腺功能减退等，如有相关症状应及时就医检查。 总之，13 岁男孩仍有较大的长高空间，要综合多种因素，养成良好的生活习惯，必要时可咨询医生进行评估和指导。

你是不是营养不良,那我就跟你说说吧能为人体提供能量的营养素有3种，一是肉、蛋类中富含的蛋白质；2是油脂类食物中富含的脂肪；3是中国人吃得较多的谷类食物中所含大量的碳水化合物.蛋白质、脂肪和碳水化合物3种营养素都可以在人体内转化为热能为我们的各种体力和脑力活动提供能量.蛋白质在人体内的主要功能并不是提供能量，而是为人体各器官提供生长和消耗的补营养学家认为：营养质量好的早餐，应包括谷物、动物性食品、奶类及蔬菜水果4大部分.专家研究又发现，食用能量充足、配比均衡早餐的学生，在数字运用、创造想象力及身体耐力等方面，都强于食用早餐营养搭配不合理的学生.正常情况下，中学生每天早餐摄入的营养物质要达到下表所列出的成份及其量：蛋白质95.9克脂肪52.6克碳水化物366.5克热量2319.1千卡维生素A269.9微克胡萝卜素4.6毫克视黄醇当量1037.4微克维生素B11.4毫克维生素B21.3毫克维生素C191.0毫克维生素E35.6毫克钙960.0毫克铁28.2毫克锌15.2毫克营养学家经过研究认为：人的营养物质必须符合平衡膳食宝塔.平衡膳食宝塔共分5层，包含我们每天应吃的主要食物种类.宝塔各层位置和面积不同，这在一定程度上反应出各类食物在膳食中的地位和应占的比重.第一层（底层）：谷类.包括米、面、杂粮.主要提供碳水化物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素.它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃比单吃一种好.每人每天要吃350~500克.第2层：蔬菜和水果.主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素.蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜.一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以应多选用深色蔬菜和水果.每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克.第3层：鱼、虾、肉、蛋（肉类包括畜肉、禽肉及内脏）类.主要提供优质蛋白质，脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素.它们彼此间营养素含量有所区别.每天应吃150~200克.第4层：奶类和豆类食物.奶类主要包括鲜牛奶、奶粉等.除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源.豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等.每天应饮鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克.第5层（塔尖）：油脂类.包括植不物油等.主要提供能量.植物油还可提供维生素E和必需脂肪酸.每天不超过25克.注意：1．在食物宝塔上，你看到了每日所需的5类食物.它们不能互相替代，要使身体健康，每一类食物你都需要.2．在宝塔同一层中的各种食物所含营养成分大体相近，在膳食中应经常互相替换，以使膳食丰富多彩.而且吃的品种越多，摄入的营养素越全面.3．日常生活中，不一定每天每种食物都照着"宝塔"推荐量吃.如不一定每天吃50克鱼，可改成每周吃2~3次鱼，每次150~200克，重要的是每日膳食要包括宝塔中的各类食物，经常遵循宝塔各层各类食物的大体比例.2、我们如何吃早餐？抛弃掉你不吃早餐或随便对付的恶习吧！一份营养丰富的早餐能使您全天都精力充沛！理想的早餐应该掌握这样两个原则：就餐时间：一般来说起床后20—30分钟再吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛.营养搭配：基本的原则是：主副相辅、干稀平衡、荤素搭配.以下的营养元素是你早上进餐时一定要注意的：A碳水化合物.人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖来产生能量.因此可进食一些淀粉类食物比如馒头、面包，粥等.早餐所供给的热量要占全天热量的30％.主要就靠主食故早餐一定要吃好.B蛋白质食物.人体是否能维持充沛的精力主要依早餐所食用的蛋白质而定.因此，早餐还要有一定量的动物蛋白质如鸡蛋、肉松、豆制品等食物为佐餐.C维生素这一点最易被人所忽视.最好有些酸辣菜、拌小菜、泡菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等.充.以蛋白质作为能量的主要供给营养素就有点太不经济了；脂肪可以为人体提供大量的能量，但是大量地摄取油脂类食物又会对人体产生不良的其他影响；最好的选择是我们最常食用的谷类食物中的碳水化合物作为早餐中能量的主要供给成分.谷类食物在人体胃肠道内消化后是以淀粉等糖类的形式进入到血液中为人体提供能量的，人饿了就是血液中的糖分比较少了，就会产生乏力、头晕等“低血糖”现象.不同种等量的谷类食物虽然所含的碳水化合物的数量相差不多，但在体内消化吸收的速度是不一样的，消化慢的食物就可以更耐饿，这些食物可以使能量缓慢地进入血液，持续较长的时间提供能量.营养学家把谷类食物在消化过程中的这种差别用“血糖生成指数”来区别，以葡萄糖的血糖生成指数定为100来衡量其他食物在消化过程中的反应，“血糖生成指数”低于55的食物比较耐饿.这类食物有面条、黑米粥、大麦粥、玉米面粥、玉米糁粥、粉条、豆腐，除已知的西瓜、菠萝外大部分水果等.精加工面粉做成的馒头、面包等主食都是血糖指数较高的食物，但是馒头和含纤维素较多的芹菜或牛肉一起吃可大大降低这种混合膳食的血糖指数.高血糖指数的食物在人吃完后1个小时左右血糖就下降到空腹时的水平了，甚至下降到比空腹时的血糖水平还低.这是由于高血糖指数的食物不但消化吸收快，还使血糖升高的水平更高，促使胰腺分泌大量的胰岛素去降低过高的血糖.低血糖指数的食物除了不至于使胰腺大量分泌胰岛素外，还可使血糖缓慢下降，经2~3小时才降到空腹时的水平，所以就更耐饿.

健康指导：你好！在青春期身高的增长非常快。长高的原因主要是骨骼的发育。男孩平均每年可增高7～9厘米，最多可达10～12厘米。女孩平均每年可增高5～7厘米，最多可达8～10厘米。这主要靠下肢和脊柱的增长。一般女性在19～23岁、男性在23～26岁身高才停止增长。这时因为骨骺闭合，所以不能再生长了。由于女性的骨骺闭合一般比男性早，所以成年女性比男性矮。

健康指导：你好，13岁的男生还有很大的长高空间呀，不用过于担心。青春期的男生开始凸显第二性征也是很正常的表现，这并不代表你就长不高了。建议你在运动上尽量选择一些弹跳运动、拉伸运动什么的。有了足够的运动量后还要保证各种营养素的摄入充足。建议你在运动的时候，每天保证两杯牛奶，牛奶中的钙质能很好的被人体吸收，其中蛋白质含量也很丰富，是比较好的补充食物。

健康指导：增高，应该多吃富含蛋白质的食物，尤其是含有"氨基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，糯米、甜点等食品应尽量不吃,可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。巧克力和一块吃也会影响对牛奶营养的充分吸收.