想要减掉肚子和大腿上的赘肉，需要综合多种方法，包括合理饮食、适量运动、规律作息、保持良好心态以及避免不良习惯等。 1.合理饮食：控制热量摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入，减少高热量、高脂肪和高糖分的食物。例如，少吃油炸食品、甜品和饮料。 2.适量运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次。同时结合针对腹部和大腿的力量训练，如仰卧抬腿、深蹲等。 3.规律作息：保证充足的睡眠，有利于新陈代谢和身体恢复，避免熬夜。 4.保持良好心态：减轻压力，避免因压力导致的情绪性暴饮暴食。 5.避免不良习惯：如久坐不动，饭后立即躺下等。 总之，减掉肚子和大腿上的赘肉需要长期坚持，综合运用上述方法，并根据个人身体状况和实际情况进行调整。

健康指导：不良的生活习惯是非常容易导致脂肪在腹部和腿部堆积的，建议你改变不良的生活习惯，不要久坐，在饮食上也要少吃一些高盐高糖高脂肪的食物降低能量的摄入，每天坚持进行一些有氧运动也可以做一些仰卧起坐摇呼啦圈等运动吃有助于减腹部

健康指导：多做运动，每天坚持半小时以上有氧运动跑步，快走，跳绳，仰卧起坐，爬楼梯等运动可以促进新陈代谢，使脂肪快速燃烧，多喝水或者茶，多吃蔬菜水果和含膳食纤维多的食物，有利于体内多余脂肪排出，吃饭定时定量细嚼慢咽，吃八分饱，少吃高脂肪，高热量，高盐高糖食物不吃零食，不久坐，不熬夜，戒烟酒，不喝饮料，经常按摩肥胖部位直到发热为止。