您好，对于孕妇营养食谱这个问题要引起重视，关于孕妇营养食谱这个问题为您解答如下：（1）补充含蛋白质的食物。动物蛋白，如肉、蛋、鱼、奶、血类以及各种动物的脏器；植物蛋白质，如豆类，以大豆制品为最佳（2）补充含维生素的食物，如蔬菜、瓜果类含大量人体需要的维生素。（3）注意粗细粮搭配（4）注意铁、钙、磷、碘的补充。孕妇要多吃些含铁量高的动物血、肝、蛋黄，以及绿叶菜、大豆等。还要多吃些骨头汤、鱼、虾，孕后期可服些钙片补充钙质，海带含有碘。（5）孕中期和孕晚期，胎儿生长速度快，这段时间尤其要多补充些营养。（6）孕妇忌食下列食品：桂圆、人参蜂王浆、可乐型饮料、热性香料、浓茶、罐头食品，方便食品、黄氏炖鸡等。

怀孕期间要做到营养全面、平衡，不能忽视维生素和矿物质的补充，特别是维生素A、B、E，叶酸等。可根据不同的时间采取适当的调节。建议你，怀孕早期，孕妇大多有妊娠反应，应以富含维生素B、无机盐的易消化食物和充足的糖类为主，如面包、饼干、牛奶、豆浆、果汁、蜂蜜、水果等。反应减轻或消失后，应吃些鸡蛋、瘦肉、鱼虾、动物肝脏及新鲜蔬菜、水果等。怀孕中期，这段时间胎儿生长较快，孕妇要消耗大量的热量，对蛋白质的需求也较正常人高，妊娠反应已过去，因此孕妇的食欲往往较高。食物应以乳品、肉类、蛋类、豆制品、新鲜蔬菜、水果为主，但脂肪的摄入不要太多。怀孕晚期，此期胎儿的体重增加最快，其体重的一半是在这段时间增加的。因此孕妇要吃足够的糖、蛋白质，可适当增加脂肪的比例，特别要补充一些矿物质如钙、铁、磷等。多吃一些动物肝脏、海产品等。营养的充足可使胎儿有足够的能量贮备，从而适应分娩及分娩后的外界环境。祝你有个聪明漂亮的宝宝。

孕期营养食谱：龙眼莲子粥研究证实，怀孕5个月后，胎宝贝的大脑逐渐开始形成。如果在这一阶段多吃一些健脑食品，会帮助促进胎宝贝的大脑发育。　　龙眼莲子粥　　原料：龙眼肉15-30克，莲子15-30克，红枣5-10个，糯米30-60克，白糖适量。　　制作：先将莲子去心，红枣去核，洗净糯米；糯米放入锅内，加清水用微火煮；粥快熟时，把龙眼肉、莲子、红枣放入，并煮沸一会儿；然后加糖即成。　　爱心小提醒：此佳肴具有养心益智、开胃健脾的作用，可以做孕妇的早餐。

补充维生素，多吃蔬菜和水果食用蛋白质含量丰富的食品，如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白质的摄入量宜保持在每日80-100克海产品中含有丰富的营养，特别是富含碘，孕妇应该适当吃一些，但是要慎重，避免发生过敏，更不能吃未煮熟、煮透的海鲜，以免感染寄生虫。少食多餐，以避免胃太空或太饱。孕妇不必拘泥于一日三餐的固定模式，有胃口时就吃。