想减掉肚子和脸上的肉，需要综合考虑饮食、运动、生活习惯、身体代谢及局部塑形等。 1. 饮食：控制热量摄入，减少高糖、高脂肪和高盐食物，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的摄入。比如鸡胸肉、鱼虾、豆类等。 2. 运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳、跳绳等，每次 30 分钟以上，每周至少 3 次；同时结合针对腹部和脸部的力量训练，像仰卧起坐、平板支撑、脸部按摩等。 3. 生活习惯：保证充足睡眠，每晚 7 - 8 小时，有利于新陈代谢；减少熬夜，避免压力过大导致激素失衡。 4. 身体代谢：多喝水，促进身体代谢，每天至少 1500 - 2000 毫升；适当补充 B 族维生素，有助于能量代谢。 5. 局部塑形：可尝试使用一些美容仪器，如射频仪，刺激胶原蛋白增生，紧致肌肤。 减肚子和脸上的肉需要长期坚持，综合运用多种方法，并且保持良好的心态。

减肥方法很多，在选择减肥方法时应以运动减肥和减少饮食为主。开始培养步行的习惯，或是尽可能做其他的有氧运动。一开始的时候，每天15分钟的快跑和有氧运动，然后每天逐渐递增，延长时间，最后锁定每天运动一个钟至一个半钟。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功。

您好，中药减肥是安全有效的，以后的生活中要注意多运动，每天坚持跑跑步，做做仰卧起坐等，在日常饮食中少吃油腻的食物，多吃一些青菜，水果等食物，减肥水果前三甲：1、苹果。2、葡萄柚。3、木瓜。中医中药长期临床实践积累了许多非常独到的减肥瘦身方法，建议你采用传统中药美体康片：何首乌、泽泻、山楂、太子参、灵芝、珍珠粉、芦荟与三维脐疗方法内外结合瘦身，这些传统中药具有健脾益肾，疏肝利胆，清肠导滞的功能，能明显促进体内脂肪转运、分解、排泄，使脂肪合成降至正常，从而消除肥胖者腰、腹、臀、腿及肝脏瘀积的脂肪，中药安全无副作用，最关键是瘦脂肪为主，并非减水分，能够达到减肥瘦身美体不反弹之目的。祝早日减肥成功！

您好，要控制体重的话，首先要控制饮食，做好运动，但是是突然胖起来的，要考虑是否激素水平出现问题，或者最近服用过什么药物。饮食尽量保持清淡，然后睡前做些有氧运动，简易瑜伽，多多做做家务，消耗热量。

你好，根据你所描述的情况，在目前，最有效的减肥方法就是运动减肥加上饮食控制。你好，根据上述分析，建议每天坚持锻炼，如跑步、快走、跳绳、转呼啦圈、减肥操等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油腻以及高热量食物。要科学减肥，不要使用减肥药以及减肥茶。