适合减肥的有氧运动是持续的大出汗。因为大量的出汗可以将皮肤里大量的油脂排出去。外面走路可以持续的快走，这样子对减肥也是有一定的帮助的。饮食方面需要注意不能暴饮暴食，避免高脂肪，高热量的食物，多吃水果或者蔬菜以及富含蛋白质的食物，短期内可以见到效果。

问题分析：一般减肥是需要出汗的，有氧运动一般是慢节奏的运动，以微微出汗为主，但是这个运动时间需要长些。意见建议：人体在出汗很多的时候，脂肪才开始燃烧的，目前这样情况在配合些饮食控制，这样减肥效果好些。

健康指导：你好，你可以选择走路1小时微微出汗减肥效果比较好，但是要注意多喝水。肥胖建议你在日常的饮食中要避免吃油腻食物和吃过多的零食，少食油炸食品，少吃盐,尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。同时还要食用些如牛奶、苹果之类食物，此外还要参加些如跑步、快走之类的体育活动。

你好，很高兴为你解答问题，减肥最好是做中等强度的有氧运动比较合适。建议可以做些有氧健身操，跳绳，慢跑或者骑脚踏车等，时间每天在一个小时左右，以身上发热微微出汗最好，平时注意清淡饮食，多吃新鲜蔬菜和水果，多喝酸奶，可以多吃些膳食纤维含量高的食物。

健康指导：可以从饮食和运动两方面来健康减肥，运动和锻炼适量即可，持续性的出大汗可能会使机体缺水，饮食上要多吃一些低热量，富含高纤维素的食物，少吃高热量的食物，平时还要坚持多运动和多锻炼。