减肥时要控制好饮食，但是要少吃，减少能量的摄入，但不要过度节食，三餐一定要吃。早餐要吃好，可以吃燕麦加一个鸡蛋，鸡蛋是补充蛋白质。中午吃个七分饱就好，主食尽量是粗粮，多吃蔬菜，如菠菜、黄瓜、西红柿。晚餐内容和午餐相似，但是吃得要比午餐少，五分饱就可以。

健康指导：你好，根据你的提供的情况，建议三餐正常摄入，减少晚饭主食的摄入，同时，运动以后不要加餐。建议每天坚持运动，每天要坚持运动一个小时，长期坚持保持，建议平时要增加新鲜蔬菜和水果的摄入，帮助健康，可以多喝酸奶助吸收。

你好，很高兴回答你的提问，女，25岁。减肥最好的并且是最廉价的办法就是控制饮食和增加运动量。你的运动量是一个半小时，可以了，但也要保证运动的质量，尽量加大点强度，这样出汗就多，消耗多，效果才会好。如果运动量每天都能保持在一个半小时，由于运动量较为充足，饮食上可以正常饮食，荤素搭配合理，每顿饭吃七八分饱。避免高脂肪、高糖、高淀粉的食物即可。

健康指导：每顿饭吃多少这个需要好多数据才可以得出。比如说你的基本状况，身高体重，运动的心律、频率等等。饭菜的种类是什么，什么时间段吃，然后还要查表，各种食物的营养素含量，综合计算才能得出你的精确饭量。一般来说吃八分饱。

要想减肥首先要合理安排你的一日三餐，多吃蔬菜水果，早上吃好，中午吃饱，晚上吃少，早上起来先喝一杯温开水或蜂蜜水，肉要放在中午或早上吃。运动方面，可以在早晚出去跑跑步，跳跳绳，做做仰卧起坐，跳跳舞等等。在短期内是不会有很好的效果的，长期坚持才能看到效果。

你好朋友别担心,这种情况建议你最好注意饮食的啊，再就是注意饭后两个小时在运动的啊，晚上多吃点水果就可以的啊