以下几种食物在一定程度上既能帮助减肥又能辅助美白：柠檬、番茄、黄瓜、蓝莓、猕猴桃等。 1.柠檬：富含维生素 C，能抑制黑色素生成，促进新陈代谢，有助于减肥和美白。 2.番茄：含有丰富的番茄红素和维生素，具有抗氧化作用，能减少皮肤色素沉着，且热量低，利于减肥。 3.黄瓜：水分足、热量低，富含膳食纤维，促进肠道蠕动，帮助减肥。其含有的维生素 E 有美白肌肤的效果。 4.蓝莓：富含花青素，抗氧化能力强，可延缓皮肤衰老，同时其低糖低热量，适合减肥期间食用。 5.猕猴桃：维生素 C 含量高，能减少皮肤内的黑色素，还能促进消化，对减肥有益。 总之，合理搭配这些食物，并结合适当的运动和良好的生活习惯，有助于实现减肥和美白的目标。

健康指导：根据您的情况的描述来看，建议你采用饮食加运动的方式进行科学减肥，对于您的情况有很大的帮助的。平时饮食上注意不要吃高油脂类食物以及高盐分类食物，规律一日三餐，晚餐少食，像燕麦、冬瓜、苦瓜、木瓜、柠檬等均是不错的食材，对您的情况有帮助。运动方面建议您每天以连续运动四十分钟以上为宜