想要从 118 斤减到 100 斤左右，需要综合饮食控制、增加运动、规律作息、保持良好心态、合理饮水等方面来实现。 1. 饮食控制：减少高热量、高脂肪和高糖食物的摄入，增加蔬菜、水果和优质蛋白质的比例。比如多吃西兰花、苹果、鸡胸肉等。 2. 增加运动：每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，如平板支撑、深蹲等。 3. 规律作息：保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠，有利于新陈代谢和激素平衡。 4. 保持良好心态：避免因减肥压力过大导致情绪性暴饮暴食，可通过冥想、听音乐等方式缓解压力。 5. 合理饮水：每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，促进身体代谢和废物排出。 减肥是一个长期的过程，需要坚持不懈的努力和耐心。不要追求过快的体重下降，以免对身体造成不良影响。

如果不喜欢运动的话，这个能否长到163是很难说清楚的自己的升高与父母贵传是存在关系的，另外与后天的营养与运动也存在一定的关系，还是需积极参加体育锻炼为好

减肥最好的方法是控制饮食加运动。控制饮食可以减少能量的摄入，适度活动可以消耗体内能量，减少脂肪的积存从而达到减肥效果，不过只有持之以恒才能有效的建议每天坚持锻炼，如跑步、快走等等，每餐要少吃，尤其是晚餐，少吃油腻以及高热量食物。要科学减肥，不要使用减肥药以及减肥茶

您好！很高兴能够为您解答！不想运动肯定不行啊，减肥的原则就是少吃多动。每天坚持锻炼身体，30~60分钟，跑步，快走，骑车都行，晚饭少吃，少油少盐，坚持六周，就会见效。谢谢！祝您健康愉快！

你好，根据你的身高与体重一般是不需要减肥的，健康是第一位的。建议您平时适当运动，要迈开腿，管住嘴，增强控制力，相信你会做到的。