精子质量差活力低，需从生活习惯、饮食、运动、治疗等方面改善，包括改正不良习惯、合理饮食、适度运动、药物治疗、必要时手术。身体不适时，应尽快寻求专业医疗意见，遵循医生的建议进行治疗，切莫自行开处方。
1.改正不良习惯：戒除手淫，避免抽烟、喝酒、熬夜。
2.合理饮食：多吃富含蛋白质、锌、硒的食物，如瘦肉、蛋类、坚果。
3.适度运动：进行有氧运动，如慢跑、游泳，增强体质。
4.药物治疗：可在医生指导下服用左卡尼汀口服液、五子衍宗丸、生精胶囊等。
5.必要时手术：精索静脉曲张严重时，可行手术治疗。
改善精子质量需要综合调理，保持良好心态，遵医嘱治疗，定期复查。

根据你说的情况看，你的精子是有很大的问题的，这种精子是不会怀孕的，会导致你不育的而引起精子异常常见的原因是前列腺炎或者是精索静脉曲张等引起的，你需要到泌尿外科检查看看属于哪一种疾病，需要进行前列腺炎或者是精索静脉曲张的治疗才能改善精子的质量的，提高活力的

你好，这个要考虑是否有疾病的情况了最好是来医院做一个详细的检查，要注意生活习惯，少抽烟少喝酒

精子由睾丸的生精上皮产生后,进入附睾进一步发育成熟。附睾尾部及输精管壶腹部是贮存精子的场所。精囊上皮分泌物富含果糖,是射出精子的活动能源,前列腺液偏碱性,适于精子的生存与活动。引起死精子症的主要原因是附性腺和输精管的炎症。可能是由于感染消耗了精子赖以生存的必需营养物质或微量元素锌,或精液的酸碱度改变,以及出现抗精子抗体等因素,破坏了精子生存的环境而使精子死亡。因此，治疗死精子症的关键是治疗前列腺炎、精囊炎。食物调理：如果不是机能障碍所致，日常生活中可以注意补充下列食物：如鳝鱼、羊肉、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛，其次有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮。这些食物中含赖氨酸高，是精子形成的必要成分。另外，体内缺锌亦可使性欲降低，精子减少。遇到这些情况，应多吃含锌量高的食物，牡蛎、鸡肉、鸡蛋、鸡肝、花生米、猪肉。不要过量饮酒，以免影响锌的吸收。倘是严重缺锌，则最好每日口服醋酸锌，定期测定体内含锌量。还可以去看中医，中药调理。

你这种情况自然怀孕的概率可以说是及其低。如果你想怀孕的话，可以进行人工受孕如果你想治疗的话。必须去医院检查一下。查找出来是什么原因造成的精子质量下降，。然后才能对症治疗