出现这种情况应该是在长期不运动后猛一运动的时候，这是机体的正常反应，强运动后机体会产生过多的乳酸，不能很快代谢，因而出现酸痛的现象，脚也是这个道理，建议经常运动，或不要一次超大负荷运动

因运动而引起的肌肉酸痛，对于参与运动的人而言是一个很普通的伤害。而造成的酸痛现象，只有肌肉作激烈或长期的活动下才会发生。　如果已有肌肉酸痛现象，应休息与物理治疗处理，如按摩、热敷，达到促进血液循环，疏通经络的效果，不宜再过度活动，否则易产生更严重的伤害。

你运动后不到12小时或者8到9小时就出现酸痛这是因为乳酸生成以后，通过血液循环排除不及时引起的，这是正常的。你跑800米后脚有点酸与运动距离长有关这也是正常，你的这两种情况都是属于平时锻炼不够，其耐疲劳的能力差所致，只要坚持跑步，日久这种情况就会消失，另外平时可以多吃猪脚，你目前出现这种情况如果疼痛严重可以先休息一下，运动可以先从慢跑、慢跳等运动做起，遵循循序渐进的锻炼方法就不会出现了。

您好：运动后不到12小时就出现酸痛，是正常的。因为运动时人体的肌肉由于运动处于无氧代谢阶段，产生大量乳酸后刺激肌肉引起酸痛。跑800米后脚有点酸也是正常的，同理。建议您在运动前后，适量的服用维生素B1，以促进乳酸的代谢。减少肌肉的酸痛。以上是对“肌肉酸痛的问题！”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

身体虚弱，机体代谢产物无法及时排泄出体外，如大量的二氧化碳、尿酸等积聚于脏腑肌肉之中，就会严重影响运动。建议由简到繁，由小到大，循序渐进的锻炼，卡尔有效改善。