微胖女孩减肥效果不佳，可能与饮食控制不当、缺乏运动、代谢异常、睡眠不足、心理压力大等有关。 1. 饮食控制不当：摄入过多高热量、高脂肪、高糖分的食物，会导致热量堆积。应均衡饮食，增加蔬菜、水果和优质蛋白的摄入。 2. 缺乏运动：运动量不足，无法消耗多余热量。建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。 3. 代谢异常：个体的基础代谢率低，影响热量消耗。可通过规律作息、多喝水来促进代谢。 4. 睡眠不足：影响激素分泌，导致食欲增加和代谢减缓。保证每天 7 - 8 小时的充足睡眠。 5. 心理压力大：易引发情绪性进食，影响减肥效果。学会放松，如冥想、瑜伽等。 减肥需要综合多种方法，并长期坚持。如果通过上述调整仍效果不佳，建议咨询医生或专业的营养师，制定更个性化的减肥方案。

具有减肥作用的中药有：荷叶、苍术、白术、黄柏、牛膝、薏苡仁、黄茂、桂枝、木瓜、茯苓、泽泻、山楂、车前草、虎杖、夏枯草、甘草、枳实、厚朴、白芥子、莱菔子、首乌、大黄、瘦身散等。