产后胸部出现下垂松软外扩的情况，可通过锻炼、饮食、内衣选择、按摩及医疗手段等来改善。包括胸部运动、营养补充、合适内衣、专业按摩、医美治疗等。 1.胸部运动：坚持进行俯卧撑、哑铃飞鸟等胸部锻炼动作，能增强胸部肌肉力量，改善下垂。 2.饮食调整：多摄入富含胶原蛋白的食物，如猪蹄、鱼皮等，有助于增加胸部组织的弹性。 3.内衣选择：挑选有良好支撑和塑形作用的内衣，为胸部提供合适的支撑。 4.专业按摩：由专业人员进行胸部按摩，促进血液循环，增强胸部组织活力。 5.医美治疗：如胸部提拉术等，但需谨慎选择，前往正规机构。 产后胸部变化是常见现象，不必过于焦虑。通过多种方法的综合运用，能够在一定程度上改善胸部状况，但需长期坚持，并保持良好的心态。

建议你可以多补充营养特别是弹性蛋白可以多吃点猪皮肉和木瓜可以起到丰胸的运动同时每天坚持做一下胸部的按摩逆时针和顺时针进行按摩