脖子扭到筋通常是由于姿势不当、肌肉拉伤、关节错位、韧带损伤、受寒等原因引起的。一般可以通过休息、热敷、按摩、药物治疗和物理治疗等方法来缓解。 1.姿势不当：突然的大幅度伸懒腰动作，可能导致颈部肌肉和关节的不协调，从而引发损伤。此时应避免进一步的剧烈活动，保持颈部相对固定的姿势。 2.肌肉拉伤：肌肉过度伸展或收缩，造成肌肉纤维的损伤。可在受伤后的 48 小时内冷敷，之后热敷，促进血液循环。 3.关节错位：关节的不正常移动，刺激周围组织引起疼痛。需要及时就医，由专业医生进行复位。 4.韧带损伤：韧带受到过度牵拉，出现炎症和疼痛。休息是关键，必要时佩戴颈托固定。 5.受寒：颈部受寒后血管收缩，肌肉紧张，容易在活动时受伤。注意颈部保暖，外出时佩戴围巾。 脖子扭到筋后不要慌张，多数情况下通过适当的处理和休息可以逐渐恢复。但如果疼痛持续不缓解或加重，应及时到正规医院就诊，接受专业的诊断和治疗。

1,脚踝扭伤需要很久的时间才能恢复的.而且注意防止再次受伤.建议你在扭伤24小时后热敷试试.在当地医生指导下口服一点三七伤药片.云南白药气雾剂也可以试试.而且一定要注意休息啊.