抑郁症是一种常见的心理疾病，可能由多种因素引起，如遗传、环境、心理等。自我治疗可从调整心态、规律作息、适度运动、合理饮食、社交支持等方面着手。 1. 调整心态：学会接受现实，正视自己的情绪，通过倾诉、写日记等方式释放内心的痛苦。 2. 规律作息：保证充足的睡眠，每天按时起床和睡觉，有助于稳定情绪。 3. 适度运动：如散步、瑜伽、慢跑等，能促进身体分泌内啡肽，改善心情。 4. 合理饮食：多吃富含维生素 B、ω-3 脂肪酸的食物，如香蕉、坚果、鱼类等。 5. 社交支持：和亲朋好友保持联系，参加社交活动，避免自我封闭。 6. 培养兴趣：找到自己喜欢的事情，如绘画、阅读、音乐等，转移注意力。 7. 放松训练：如深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等，缓解紧张焦虑。 自我治疗需要长期坚持，如果症状持续加重，应及时寻求专业医生的帮助，进行心理治疗或药物治疗。常用的抗抑郁药物有氟西汀、舍曲林、帕罗西汀等，但药物使用务必遵医嘱。

您好，根据你描述的情况，我们初步判断你有抑郁症的现象，抑郁症患者主要表现为显著而持久的情感低落，抑郁悲观。轻者闷闷不乐、无愉快感、兴趣减退，重者痛不欲生、悲观绝望、度日如年、生不如死。典型患者的抑郁心境有晨重夜轻的节律变化。在心境低落的基础上，患者会出现自我评价降低，产生无用感、无望感、无助感和无价值感，常伴有自责自罪，严重者出现罪恶妄想和疑病妄想，部分患者可出现幻觉。患有抑郁症不能盲目的治疗，更不能不接受治疗，要及时并且接受正规医院的治疗，因为抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害导致患者社会功能障碍，从而且影响到患者以后的生活状态，严重者还有可能出现自杀等的行为。建议早发现早治疗。

抑郁症患者经常感到心情压抑，郁闷，常因小事大发脾气。在很长一段时期内，多数时间情绪是低落的，即使其间有过几天或1，2周的情绪好转，但很快又陷入抑郁。抑郁症是一个高复发的精神疾病，如果是严重的抑郁症，建议通过长期的治疗，如果间隔的治疗不但起不到一定的效果还会让病情反复发作，并且一次不如一次，所以要通过系统并且全面的治疗，建议及时的去正规的医院检查一下，专业的专家会为你指路。抑郁症不仅要通过医生的治疗才能治好，家人的帮助更加总要平时可以做一些简单的调理：一，抗抑郁药物的使用原则，单一用药为主，必要时联合用药。二，思维转移法。把思维活动从消极的，不愉快的情绪上转移到另外的情绪状态中去，从而摆脱消极的，不良的情绪的缠绕称为思维转移法，这是从端正心态的角度解答抑郁症如何自我调节的问题。三，行动转移法。行动转移法是将某些情绪转化为行动的方法，这种方法是从以实际行动宣泄情绪的角度来解答抑郁症如何自我调节的问题。