腰大肌痉挛是一种常见的肌肉问题，可通过拉伸、强化、放松、姿势调整及有氧运动等来缓解。包括腰部伸展、核心力量训练、热敷放松、保持良好坐姿、慢跑等。 1.腰部伸展：站立位，双手向上伸直，然后慢慢向一侧弯腰，伸展另一侧的腰大肌，保持 15-30 秒，两侧交替进行，每次 3-5 组。 2.核心力量训练：如平板支撑，每次保持 30-60 秒，每天进行 3-5 组，增强腰腹部肌肉力量，稳定腰椎。 3.热敷放松：用热毛巾或热水袋敷在腰部痉挛处，每次 15-20 分钟，促进血液循环，缓解肌肉紧张。 4.保持良好坐姿：挺直腰背，避免弯腰驼背，减少腰大肌的压力。 5.慢跑：适当的慢跑可以活动腰部肌肉，增强其灵活性，但要注意控制速度和时间，避免过度疲劳。 6.瑜伽：一些针对腰部的瑜伽动作，如猫牛式，能有效伸展和放松腰大肌。 腰大肌痉挛的锻炼需要长期坚持，同时要注意动作的规范和适度，避免因错误的锻炼方式加重病情。如果症状严重或在锻炼过程中出现不适，应及时就医。

椎间盘突出症比较难治愈通过手术应该能有很大的缓解但是是否能全部治愈要看患者的具体情况手术毕竟有一定风险建议如不是太严重最好还是保守治疗为好

仰卧抱膝\俯卧燕飞\直腿抬高\旋转摆腰等都是能锻炼除了锻炼外配合中医腰痛-复正-贴才能恢复的更快

你好，椎间盘突出症比较难治愈，通过手术应该能有很大的缓解但是是否能全部治愈要看患者的具体情况。手术毕竟有一定风险，建议如不是太严重最好还是保守治疗为好。

你可能为腰大肌慢性腰肌劳损，属于软组织慢性损伤。建议去医院软伤科查一下患处情况，应用中药熏洗患处腰大肌，针灸，按摩，拔罐，刺络放血，烤电理疗综合治疗，效果较好。注意静养，限制激烈活动。