大学毕业前出现心情低落、缺乏自信的情况，可能与自身状态、学业压力、社交对比、外貌认知和未来规划等有关。 1.自身状态：临近毕业，生活节奏和环境变化，容易产生不安和焦虑，影响情绪。 2.学业压力：多次考试未通过，成绩平平，会让人感到挫败，降低自信。 3.社交对比：看到他人成双成对或取得成功，容易产生自我否定的心理。 4.外貌认知：对自己相貌评价低，缺乏自信，也会影响整体心态。 5.未来规划：对未来感到迷茫，没有明确目标，会加重负面情绪。 要改善这种情况，首先要调整心态，正视自己的优点和不足。制定合理的学习和生活计划，逐步提升自己。多参加社交活动，拓展人际关系。同时，学会欣赏自己的外貌，注重内在修养的提升。相信通过努力，能够走出情绪低谷，以积极的心态迎接未来。

不要和别人对比，对比容易导致自卑。做好自己就可以了，没必要和别人攀比。每个人的路都不一样，如果有必要可以去看下心理科医生

你好，看见你的情况，我感同身受，我现在在读医学院，你的英语四级才考了4次，我正在准备考第六次，说来惭愧，还有恋爱的问题，我刚被自己的女朋友甩了，很无奈是吧，很多时候，得学会自己去面对！请不要灰心，一切都会好起来的！自信的问题，不是一朝一夕能建立的，目标定的大了不容易实现，反正一旦不顺很容易受挫的，所以，把目标定小一点，很多个短期的目标，就能够使你积累出一个很长远的目标，要做什么事情，需要多长时间，然后在一步一步的细化到一个月，一周，每天该做些什么，不要去羡慕，不要去嫉妒，要明确自己该做些什么，正在努力做什么东西！这样，慢慢的自信就有了，请不要气馁，人生难免挫折，黎明前的天是很黑，等到天亮了，你才会发现，那只不过是一种经历，没什么好可怕的！祝福你！加油！

您好，任何自信都是自己对自己突破一点点累积起来的。而如果自己始终无法完成突破，那就无法形成真正的自信。建议您一定要给自己设定一个目标，也就是在多长时间内一定要完成什么事情。当在规定时间内完成了，您的自信就增加了。

你好，这个长期不接触的话是有这样的情况的。这个是比较常见的，这个问题不是很大的，只要你坚持一段时间，慢慢的接触了就会会好起来的。