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谷印亮 医师
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理疗科
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腿部肌肉因运动过多而发达,可通过调整运动方式、拉伸、按摩、饮食控制、药物辅助等方法改善。 1.调整运动方式:减少高强度的腿部力量训练,增加有氧运动,如慢跑、游泳、骑自行车等,以促进腿部肌肉的平衡发展。 2.拉伸:进行腿部的深度拉伸,如站立位小腿后侧拉伸、坐姿屈膝大腿前侧拉伸等,每次保持 30 秒以上,每天多次。 3.按摩:使用泡沫轴或按摩球对腿部肌肉进行按摩放松,缓解肌肉紧张。 4.饮食控制:减少蛋白质的摄入,增加蔬菜、水果和全谷物的比例,控制总热量,避免肌肉进一步增长。 5.药物辅助:在医生指导下,可考虑使用肉毒毒素,但需注意其可能的副作用。 总之,要改善因运动过多导致的腿部肌肉发达,需要综合运用多种方法,并长期坚持。同时,如有需要,应及时咨询医生,以获得更专业的建议和治疗方案。
2024-12-12 02:54
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回答3
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郭立军 医师
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内科
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最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。要有耐心,不要急于求成。
2015-12-04 01:24
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回答2
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谷魁广 医师
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内科
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我们都想拥有一双美丽.修长的双腿.可工作繁忙的我们常常抽不出时间来做运动.我们这就教在几招在平时.比如工作时.乘车时或在家里怎样美腿!再配合科学的饮食.我们一定会拥有一双令我们骄傲的双腿的!床上减腿法1.将枕头夹在小腿中间.坐在床边.大.小腿成九十度角.缓缓抬起小腿.保持这个姿势三秒左右.然后放下.重复动作十至十五次.2.卧在床上.伸直双腿.一只脚板挪后.一只脚板伸直.轮流做二十至三十次.直至小腿感到疲乏.3.平躺在床上.两手撑住腰部后方.将双腿往上抬.两只脚在空中做踩踏车的动作.约做个30分钟即可休息唷!4.仰卧.直视天花板.膝盖不要弯曲.两腿并紧.向胸部贴近.然后抬起.再贴近.重复此动作15次.这样坚持做下去.腿部的赘肉就会不知不觉地消失.祝健康
2015-12-04 01:01
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回答1
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张俊相 住院医师
威县妇女儿童医院
二级甲等
外科
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您好,根据您的主诉我初步诊断您是减肥问题针灸通经活络、活血化瘀,没有副作用,是减肥者最理想的方法
2015-12-03 23:33
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