想长胖需要综合考虑饮食、睡眠、运动、心理和疾病等因素。通过改善饮食结构、保证充足睡眠、适度运动、保持良好心态以及排查可能的疾病，有助于增加体重。 1.饮食：增加富含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪的食物，如鸡肉、鱼肉、牛奶、米饭、坚果等。每天可增加餐次，适当吃些零食。 2.睡眠：每晚保证 7 - 9 小时的高质量睡眠，有利于身体恢复和代谢调节。 3.运动：适当减少高强度体力活动，增加一些力量训练，如举重、俯卧撑等，促进肌肉生长。 4.心理：保持轻松愉快的心情，减轻压力，避免焦虑和紧张影响食欲。 5.疾病：排查是否有甲状腺功能亢进、糖尿病等消耗性疾病，如有需及时治疗。 总之，长胖需要长期坚持健康的生活方式，如果体重持续不增或有其他不适，应及时就医，在医生的指导下进行调整。

你好，根据你的描述分析，考虑你目前的情况就是吃的太少，又消耗比较多。建议平时加大饭量，多吃高热量的食物，可以适当摄入脂肪，体力活不能替代锻炼，加强锻炼可以使肌肉发达，变得更加丰满，希望对你有所帮助。

建议您少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，同时吃一些调节脾胃的中成药，如山楂丸、朱砂养胃丸等。

健康指导：瘦的人一般是脾胃不好不宜吸收，需避免摄取有损脾胃功能的酸冷食物（包括山渣、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等）、难消化的高纤蔬菜（比如韭菜、芹菜等）、以及高油脂食物都不宜多吃（如巧克力、油炸食物等）。可以补脾健胃的的食物则包括莲子、山药、扁豆、紫米、红枣、猪肚、薏仁等，其中最具代表性的食物是四神猪肚（小肠）、山药排骨。摄取均衡的营养素，最好的方法是以米饭为主食，如此就能搭配鱼、肉、菜、豆类等五大类食物。