如何预防入睡障碍性失眠
2024-12-11 18:02
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病情描述发病时间、主要症状、症状变化等）：我老伴去世一年了，自从她去世之后，我晚上就没有办法睡觉了，总是失眠，试过很多办法都没有用，女儿担心我的身体，带我去医院检查，医生说我的情况是入睡障碍性失眠想得到怎样的帮助：入睡障碍性失眠的预防
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回答1
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杨东银 医师
安都卫生院
一级
内科
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入睡障碍性失眠的预防，需从养成良好睡眠习惯、调整心理状态、营造舒适睡眠环境、注意饮食、适当运动等方面着手。 1. 养成良好睡眠习惯：保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床。睡前避免使用电子设备，如手机、电脑等。 2. 调整心理状态：学会放松，减轻压力，可通过冥想、深呼吸等方式。避免睡前思考过于复杂或令人焦虑的事情。 3. 营造舒适睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。 4. 注意饮食：避免晚餐过饱或过晚，减少咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的摄入。 5. 适当运动：白天进行适量的有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，但避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。 6. 避免睡前刺激：睡前不吸烟、不饮酒，减少对神经系统的刺激。 预防入睡障碍性失眠需要综合多种方法，并长期坚持。如果失眠问题严重，应及时寻求专业医生的帮助。
2024-12-12 12:56
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