睡眠对于维持身体和心理健康至关重要。对于睡眠不规律且熬夜的人，每天的睡眠时间和适宜的起床时间，取决于年龄、身体状况、日常活动量、睡眠环境和个人生物钟等因素。 1.年龄：儿童和青少年通常需要更多睡眠，如 6-13 岁每天约 9-11 小时，14-17 岁约 8-10 小时。成年人一般 7-9 小时为宜。 2.身体状况：如果身体有疾病或处于恢复期，可能需要增加睡眠时间来促进康复。 3.日常活动量：从事高强度体力或脑力劳动，需要充足睡眠来恢复精力。 4.睡眠环境：安静、舒适、黑暗且温度适宜的环境有助于提高睡眠质量，从而影响所需睡眠时间。 5.个人生物钟：有些人是“晨型人”，有些人是“夜型人”，但尽量保持规律。 总之，应尽量调整睡眠规律，避免熬夜。建立良好的睡眠习惯，有助于提高睡眠质量和身体健康。

成年人每天要睡6到8个小时，最少6个小时，最好7到8个小时。

你好，睡七个小时的人最长寿，从22点到5点。“美容觉”的时间是晚上的10点至次日凌晨2点，因为：这段时间是新陈代谢进行最多的时间，也是调整内部最好的时间，所以一定要珍惜这段时间，不要去熬夜。1.正常人睡眠时间6-8、有的10小时……2.美容觉的时间10点-凌晨2点。3.长时间熬夜……就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。4.小孩最好在晚上8：30之前睡觉，因为长身体嘛……5.青少年应该在晚上10：00左右睡觉……6.至于爱美的人，应该在凌晨2：00之前睡，因为皮肤在凌晨2：00前新陈代谢……不过我认为应该在午夜12：00之前睡觉最好啦。7.老人嘛，应该在晚上9：00-10：00之间睡觉比较好。还有：晚上12：00一定要去睡觉，每个人的体内都有生理时钟，在不同时间担负着不同的生理作息使命，可别轻易忽视了哦！

你好，成人一天至少要保证8个小时的睡眠这样才不会影响白天的工作，最好是可以有一个小时的午休，这样对身体有好处，还不会影响工作状态。你好，建议每天保证8小时睡眠和一小时的午休。如果能坚持的话建议每天晚睡之前泡泡脚，那么不仅延缓衰老，最重要的是可以保证睡眠质量。

经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。瑞典一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量增高，使得发生心脏病的机会增加，澳大利亚的一个研究学会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此有可能产生癌细胞的突变而导致癌症的发生。一般说来，不同年龄的人每天所需的睡眠中学生每天应睡8-9小时成年人每天需睡7-8个小时。