长个是一个复杂的生理过程，受到遗传、营养、运动、睡眠和内分泌等多种因素的影响，不存在所谓的象数配方。要促进身高增长，应从科学合理的方面入手，包括均衡饮食、适量运动、充足睡眠、良好心态和及时就医等。 1. 遗传：遗传因素对身高的影响较大，父母的身高在一定程度上决定了子女的身高潜力。但通过后天的努力，可以在遗传基础上争取更好的身高发展。 2. 营养：保证摄入富含蛋白质、钙、维生素 D 等营养物质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉、豆制品等，有助于骨骼的生长和发育。 3. 运动：适量的运动，如跳绳、篮球、游泳等，可以刺激骨骼生长，增强肌肉力量，提高身体的协调性。 4. 睡眠：充足的睡眠对于生长激素的分泌至关重要，建议每天保证 8 - 10 小时的高质量睡眠。 5. 内分泌：生长激素、甲状腺激素等内分泌激素对身高的增长起着关键作用。如果存在激素分泌异常，应及时就医，进行相应的治疗。 6. 良好心态：保持积极乐观的心态，有助于身心健康，对身高增长也有一定的促进作用。 总之，想要长个，应依靠科学合理的方法，而不是寻求没有科学依据的象数配方。如果对身高增长有疑虑或担忧，建议到正规医院咨询专业医生。