13 岁处于生长发育关键期，想长高长壮，需从饮食、运动、睡眠、心态和避免不良习惯等方面着手。 1.饮食：保证营养均衡，多摄入富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼肉等；多吃新鲜蔬果以补充维生素和矿物质。 2.运动：坚持适量的有氧运动，如跳绳、游泳、跑步等，有助于刺激骨骼生长；同时进行力量训练，如俯卧撑、仰卧起坐等，增强肌肉力量。 3.睡眠：每天保证充足睡眠，有利于生长激素分泌，建议每晚睡足 8-9 小时。 4.心态：保持积极乐观的心态，避免压力过大，以免影响身体发育。 5.避免不良习惯：如避免长时间低头玩手机、坐姿不正等，防止脊柱侧弯影响身高。 总之，长高长壮是一个综合的过程，需要长期坚持良好的生活习惯。只要持之以恒，相信会取得理想的效果。

你好，就目前医疗水平还是很难做到增高的，增高的广告满天飞，但绝对都不可靠，不可偏信，一般年龄低于25岁，做到营养平衡和积极锻炼就应该可充分发挥长高的潜能的要多补充牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。另外，要到户外多晒太阳

你好，你的身高一方面遗传父母身高，一方面是后天发育影响。建议你吃高蛋白食物，例如鸡蛋牛奶等，运动最好是跳绳打篮球，这些有助于身高增长，还有就是晚上不能熬夜，因为生高增长是发生在夜间睡眠时间短的。希望对您有帮助

您好，身高取决于几个因素，首先是遗传因素，占70％，此外，取决于其他条件，包括运动、营养、环境和社会因素等。要想增高，应该多吃蛋白质.如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。

您好！身高受遗传及发育期营养状况影响，如果骨线没闭合，正常情况下还有长高的可能。任何不符合骨骼正常发育的增高方式都不利于健康。1.身高不是衡量一个人是否优秀的标准，客观看待。不建议通过非正常方式尝试获取增高。2.饮食食物多样化，避免偏食，保证营养均衡。多吃富含钙质的食物，如奶类、大豆及其制品、海带、虾皮等。3.适量锻炼身体，运动有助于长高。4.劳逸结合，保证充足的睡眠。