健康指导：首先饮食方面要控制，三餐饮食要均衡，粗细搭配，不可暴饮暴食，不可节食，多食果蔬，多喝水，忌食高热量、高脂肪食物，忌烟酒。然后就是餐后要适当活动，防止脂肪堆积在下半身。最后就是要积极参加锻炼，消耗身体多余的脂肪，作息要规律。

你的情况建议你跑步，跑步是减胯和臀部的最好方法．坚持每天拿４０分钟中跑，然后在饮食反面多吃点素菜，当然以后要保持注意饮食上的调整，每天多喝水，菜不要放糖、淀粉、高汤，不用猪油炒菜，要清淡、少油少盐。盐分太多容易促进淀粉吸收，不利减肥。

健康指导：你好:建议你采用节食加运动的方法减肥平时养成良好的饮食习惯少吃能量值高的食物如甜食油炸肥腻食物，多吃蔬菜水果等清淡易消化食物平时不要喝酒熬夜保证睡眠充足，另外每天坚持运动及时消耗身体積累的脂肪。

你好，据我的经验，最好的运动就是跑步、爬山、骑自行车和游泳，打网球、羽毛球也不错，实在不行，每天坚持走路半小时也可以。其实呢，男生也不必太计较胖，像穿牛仔裤，大腿太细、臀部太小就不好看了。自己心态正常、乐观就行了。

健康指导：您好，关于腿部臀部减肥，一般来说，可以适量多跑步、高抬腿、腿部按摩等运动，不建议吃减肥药或者节食的，虽然快速有效，但是容易反弹而且损害身体健康，平时在饮食上要均衡有规律，少吃高热量、高脂类的食物，少吃零食，适量多喝水以促进代谢，其次就是运动上坚持下去，运动贵在坚持效果最好